Doenças cardiovasculares e o cuidado integral com a sua saúde

Cuidar do coração não é apenas evitar um infarto. É entender que o sistema cardiovascular está conectado a cada aspecto da sua vida: o que você come, como você dorme, o que sente, como se move, quem te apoia. Saúde cardiovascular é saúde integral.

Este blog é uma conversa sobre esse olhar mais amplo, e sobre as ferramentas práticas que você já tem para começar (ou continuar) a sua jornada de cuidado.

O que são as doenças cardiovasculares?

As doenças cardiovasculares (DCV) são um grupo de condições que afetam o coração e os vasos sanguíneos. Entre as mais prevalentes estão:

• Hipertensão arterial: a pressão alta que sobrecarrega o coração e os vasos ao longo do tempo;
• Doença arterial coronariana (DAC): o estreitamento das artérias que irrigam o coração, levando à angina e ao infarto;
• Insuficiência cardíaca (IC): quando o coração perde a capacidade de bombear sangue com eficiência;
• Arritmias: alterações no ritmo cardíaco, como a fibrilação atrial, que eleva o risco de AVC;

 

Segundo o Cardiômetro da Sociedade Brasileira de Cardiologia, as doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil, responsáveis por mais de 1.100 óbitos por dia, superando todos os tipos de câncer somados. E o dado mais impactante: a maioria dessas mortes poderia ser evitada com diagnóstico precoce e mudanças de hábito.

O que todas essas doenças têm em comum?

A aterosclerose, o acúmulo de placas de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos, é o processo de base por trás da maior parte das DCV. E ela tem causas modificáveis, ou seja, fatores que dependem do estilo de vida e que você tem poder de mudar:

• Alimentação rica em gordura saturada, sódio e açúcar
• Sedentarismo
• Tabagismo
• Consumo excessivo de álcool
• Obesidade
• Estresse crônico e privação de sono
• Hipertensão, diabetes e colesterol alto não controlados

 

Existem também os fatores não modificáveis, como idade, sexo e histórico familiar, que não podem ser alterados, mas que precisam ser conhecidos para orientar um acompanhamento mais cuidadoso.

Saúde cardiovascular começa antes dos sintomas

Um dos maiores equívocos sobre as doenças do coração é acreditar que o cuidado começa quando algo “dói”. Na realidade, a maioria das DCV se desenvolve silenciosamente por anos, e quando os sintomas aparecem, a doença já está em estágio avançado.

É por isso que a prevenção primária (agir antes do primeiro evento) é tão poderosa. Ela inclui:

• Medir a pressão regularmente, mesmo sem sintomas;
• Fazer exames de rotina (glicemia, colesterol, função renal) ao menos uma vez ao ano;
• Conhecer o histórico familiar e comunicar ao médico qualquer caso de infarto ou AVC precoce na família;
• Consultar um cardiologista a partir dos 40 anos, ou antes, se houver fatores de risco presentes.
• Ter uma alimentação saudável, controlar o peso e praticar regularmente exercícios físicos.

O papel da alimentação no coração saudável

A alimentação é um dos pilares mais poderosos da saúde cardiovascular, e também um dos mais transformadores, porque  a qualidade dos alimentos consumidos é uma oportunidade de proteger o seu coração.

Os padrões alimentares com maior evidência científica de benefício cardiovascular incluem:

• Dieta mediterrânea: rica em azeite de oliva, peixes, oleaginosas, legumes, frutas e cereais integrais. Associada à redução do risco de infarto e AVC;
• Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension): especialmente eficaz no controle da pressão arterial;
• Ambos os padrões têm em comum a redução do consumo de ultraprocessados, embutidos, frituras, açúcar e excesso de sal.

 

Uma dica prática: leia os rótulos dos alimentos. O sódio é um dos maiores vilões da pressão alta e está escondido em pães, molhos, temperos prontos e enlatados que muitas vezes não parecem “salgados”.

Exercício físico: o remédio que não vem na caixa

A atividade física regular é uma das intervenções com maior evidência científica na prevenção e no tratamento das doenças cardiovasculares. Seus benefícios incluem:

• Redução da pressão arterial e da frequência cardíaca em repouso;
• Melhora do perfil lipídico (redução do LDL, aumento do HDL);
• Controle glicêmico;
• Redução do peso corporal;
• Melhora da função cardíaca e da capacidade respiratória;
• Redução do estresse, da ansiedade e do risco de depressão.

 

A recomendação para adultos é de pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (como caminhada rápida, natação ou ciclismo) ou 75 minutos de atividade intensa. Combine com exercícios de força duas vezes por semana para potencializar os benefícios.

Importante: antes de iniciar uma atividade física, especialmente se você tem alguma doença cardiovascular, consulte o seu médico. Um teste ergométrico ou avaliação cardiológica pode ser necessário para garantir que o exercício seja feito com segurança.

Sono, estresse e saúde do coração: a conexão invisível

Dois fatores frequentemente subestimados, mas com enorme impacto cardiovascular, são o estresse crônico e a privação de sono.

O estresse persistente mantém os níveis de cortisol e adrenalina elevados, o que aumenta a frequência cardíaca, eleva a pressão arterial e favorece a inflamação nos vasos sanguíneos. Com o tempo, esse estado de alerta constante cobra um preço alto do coração.

Já a privação de sono, especialmente a apneia obstrutiva do sono, que afeta milhões de brasileiros e frequentemente passa despercebida, está associada à hipertensão, arritmias, infarto e AVC. Se você ronca muito, acorda cansado ou tem sonolência excessiva durante o dia, converse com seu médico. Um exame de polissonografia pode identificar o problema.

Estratégias para cuidar da saúde mental e do sono:

• Estabeleça uma rotina de sono regular (mesmo horário para dormir e acordar);
• Reduza a exposição a telas (celular, tablet, TV) pelo menos uma hora antes de dormir;
• Pratique técnicas de relaxamento: meditação, respiração consciente, yoga;
• Busque apoio profissional se sentir que o estresse ou a ansiedade estão fora de controle;
• Cultive conexões sociais — o isolamento social é um fator de risco cardiovascular reconhecido.

Adesão ao tratamento: o desafio que vale a pena enfrentar

Uma das maiores barreiras no controle das doenças cardiovasculares é a baixa adesão ao tratamento. Segundo a OMS, apenas um terço dos pacientes com hipertensão têm a pressão controlada. E os motivos são variados: efeitos colaterais, custo dos medicamentos, falta de sintomas que motivem o cuidado, ou simplesmente esquecer de tomar o remédio.

Se você tem dificuldade em manter o tratamento, converse abertamente com o seu médico. Existem estratégias que podem ajudar:

• Uso de caixas organizadoras semanais de medicamentos;
• Alarmes no celular para os horários das doses;
• Apoio de um familiar ou cuidador.

 

Lembre-se: um medicamento que não é tomado não funciona. A continuidade do tratamento é o que separa o controle da doença das suas complicações.

O cuidado integral começa com você — e o É De Coração está com você

Ao longo desta série, o É De Coração compartilhou conhecimento sobre as principais doenças cardiovasculares, seus fatores de risco, sintomas, diagnóstico e tratamento. Mas, mais do que informação, queremos que você leve consigo uma convicção: cuidar do coração é um ato de amor, por você e por quem você ama.

O cuidado integral com a saúde cardiovascular é feito de escolhas pequenas, feitas todos os dias: o que colocar no prato, se levantar do sofá, dormir um pouco mais, respirar fundo, ir ao médico mesmo sem sentir nada. É de coração, mesmo.

Acesse nossos materiais educativos gratuitos, acompanhe nossos conteúdos e, sempre que tiver dúvidas, consulte o seu cardiologista.

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Referências bibliográficas:

Brandão AA, Rodrigues CIS, Bortolotto LA, Armstrong AC, Mulinari RA, Feitosa ADM, et al. Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial – 2025. Arq Bras Cardiol. 2025;122(9):e20250624.

World Health Organization. Global report on hypertension: the race against a silent killer. Geneva: WHO; 2023.

Sociedade Brasileira de Cardiologia. Cardiômetro. Disponível em: https://www.cardiometro.com.br. Acesso em jul. 2026.

Visseren FLJ, Mach F, Smulders YM, et al. 2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. Eur Heart J. 2021;42(34):3227-3337.